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コロナ禍の3年間で体質が変わったみたい!

2023.06.05

こんにちは今日の東京は真夏日となりました。

台風2号で被害に遭われた皆さまに

一日も早い復興をお祈り申し上げます。

これから梅雨に入りますので

日頃から災害の準備が必要になってきますね。

さて、コロナ禍で在宅ワークになった

50代女性Sさん。

通勤のストレスがなくなりましたが、

3年間で9kg太ってしまいました。

 

 

 

 

 

今年の3月から通勤出社に戻り、

これで元の体型に戻ると思いきや

全く痩せず危機感を感じたそうです。

しかも身体が重く疲れが取れない。

どうしたもんかと考えた挙句、

自分一人では無理だと思い当ジムの

パーソナルトレーニングに入会しました。

コロナ禍の3年間の過ごし方をお聞きすると、

・出掛けてはいけないと思いほぼ自宅にいた

・運動は特にしてこなかった

・食事の量は変えなかった

・空腹でなくても何となく間食が増えた

と言う答えが返ってきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

これでは筋力が減り脂肪が増えるのは

当たり前ですね。

まずは通勤時も一駅歩くようにし、

週2回の筋トレも初心者クラスから始め、

身体を動かす時に効いてる筋肉を

意識して頂きました。

食事も麺類や丼物ではなく、

定食タイプでバラエティに取るように

心がけ、「元の自分に戻る!」計画が

始まりました。

年齢的にすぐに結果が出ることは難しく、

変わってしまった体質をじっくり

戻す覚悟で現在も頑張っています。

 

 

 

 

 

最近は筋トレ効果で疲れの回復や

階段の登りが楽になってきたようです。

あなたも自分では無理だな〜と感じたら、

専門家に相談してみてはいかがでしょうか?

今なら体験会実施中です!

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院  03-3321-0822

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菜の日って?

2022.05.30

おはようございます。

雨の朝を迎えています。

昨日、一昨日と真夏日で暑かったので、

冷んやり涼しくて過ごしやすいです。

 

さて、今日31日は「菜の日」記念日。

記念日名は野菜の「菜」からで、

日付は「31」を野菜の「さ(3)い(1)」

と読む語呂合わせから毎月31日に

なったそうです。

当ジムでダイエット希望の方には

食習慣の日記を書いて頂いていますが、

女性でもほとんど野菜を取らない方が多く

本当に驚きます。

理想としては「350g以上の野菜と

200gの果物を食べましょう!」

と推進されています。

野菜はビタミンやミネラルが豊富で

食物繊維も取れるので毎日たっぷり

摂取して頂きたいです。

 

筋トレで大事な栄養はもちろんタンパク質

ですが、野菜はトレーニングによって

溜まる体内の活性酸素を除去し、

細胞が酸化するのを防ぎ、更には

免疫力を高め、血行も良くして

身体の調子を整える効果があります。

優秀な素材なのでぜひバランス良く

美味しく食べましょう。

当ジムでは食事の指導も徹底して

お伝えしています。

筋トレでしなやかな筋肉を作り、

食事でバランスのとれた美しい身体作りを

目指したい方はぜひ体験会に

トレイしてみて下さいね。

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院 03-3321-0822

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身体は食べた物でできている!

2022.05.02

おはようございます。

爽やかな朝です。

一日置きにお天気が変わり

衣替えが出来ないでいます。

今年は本当に雨が多いですね。

気温差もありますので体調管理に気を付けて、

ゴールデンウイークを過ごして下さい。

 

さて、毎日摂取する食事ですが

皆さんはどんな風に取られていますか?

・健康を考えバランスを重視している

・彩り良く見た目美味しそうに工夫している

・子供が好きな物をそろえている

・あまり考えずにコンビニなどで買っている

などそれぞれだと思いますが、

毎日摂取している食事の内容で

身体は作られています。

内容によって生活習慣病になったり、

血液がドロドロになったり、

逆にスッキリ痩せたりなど

日々の食事は本当に大切です。

 

よく病気になると脂肪分の少ない和食に

変える方もいますが、実は人それぞれ

合う食材が違い、一概に日本人だから

「体調を崩すイコール和食に変える」

がいいわけではありません。

実際私が大病を患った時、克服できたのは

治療と共に地中海料理に変えたお陰でした。

その事はダイエットも同じで、合う食材を

摂食していると自然にスッキリ痩せて行きます。

しかも筋力は落とさず脂肪が落ちていきます。

当ジムではトレーニングだけでなく、

食事も重要視していますので、

徹底して指導しています。

もしあなたが美しい筋肉をつけて、

脂肪を落としたいと願っているなら、

当ジムの体験会にトライしてみて下さい。

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ご予約お待ちしています。

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院 03-3321-0822

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前より食べてるのに体重減るんですね!

2022.02.24

おはようございます。

まだまだ寒く春が待ちどうしいです。

上手に寒さ対策で体調を維持していきましょう。

 

さて、自己最高の体重増加に危機感を覚え、

加圧ボディメイクに入会した50代女性のNさん。

「そんなに食べてないんですけど・・・」

と言われましたので、食事の内容を

1週間書き出してもらって驚きました。

朝食はカフェでコーヒーとパン類、

ランチは麺類かお弁当、夕食は外食か飲み会

などで、内容が炭水化物に偏り、身体にとって大事な

タンパク質はあまり摂取していませんでした。

中でもおやつの量が多く、仕事でストレスがあると

すぐに引き出しを開けてお菓子を食べるそうです。

食欲を満たしているだけで、

完全に栄養失調状態でした。

私達の身体は食べてる物でできています。

体重を落とすだけでなく身体の調子も

良くしたいなら、運動とやはり食事の

バランスを考えて3大栄養素、特に

タンパク質をしっかり摂取したいですね。

Nさんには週に2回のトレーニングと

バランスの取れた彩り良い食事を

指導しました。

すると2週間もしないうちに

「前より量的にはすごく食べてるのに、

体重が少しずつ落ちるんですね!」

と驚いていました。

 

あさがおパーソナルジムのモットーは

「健康的に美しく身体を引き締める」です。

しっかり筋肉をつけてバランスの良い

食事を取り、病気知らずの健康な人生を

指導していきたいと思っています。

そんな人生を考えている方は

ぜひ何歳からでも遅くないので

体験してみて下さい。

連絡お待ちしています。

 

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去年の冬より寒く感じない!

2021.12.07

おはようございます。

東京は寒い雨の朝を迎えています。

今日は一日中雨模様で、最高気温も

10度に満たない寒さになりそうです。

完全防備で臨んで下さいね。

 

さて、来春の結婚式も視野に入れて

ダイエットに臨んだ女性美容師S・Mさんは

食事の指導も受けながらかなり頑張り、

彼氏も驚くほど体全体が綺麗に引き締ま理ました。

そして先日、

「毎冬、急に寒くなると辛かったのが、

今年は全然平気です。これも筋トレの

効果ですか?」

と聞いてこられました。

もちろんその通りです!

筋肉が動くたびにエネルギーがつくられ、

そこで発生した熱が体中を巡ります。

筋肉の量や筋肉を動かす運動量が多いほど、

体の中に多くの熱を生み出してくれます。

コロナ禍ですっかり筋肉が

落ちてしまった方はこれから本番の

冬の寒さが辛くなって来ますよ。

この機会に身体を暖める筋肉を

増やしていきませんか〜?

今ならキャンペーン実施しています。

年内に運動のきっかけを作っておくと

次のステップに移行しやすいですよ。

連絡お待ちしています!

 

あさがおパーソナルジム・あさがお整体院 03-3321-0822

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ワンピースの袖が入りました!

2021.10.27

おはようございます。

冷んやり肌寒い朝です。

今日も日中の寒暖差に気をつけて

元気に過ごしましょう。

昨日は秋篠宮ご夫妻の長女・眞子さまの

結婚報告でもちきりでしたね。

眞子さまから眞子さんと表現も変わりましたが、

愛を貫いたお二人にはぜひ幸せになって欲しいです。

 

さて、40代OLのSさんは流行りの

美味しいパンにはまり、毎日のように食べていたら

すっかり体型が変わってしまい、

お気に入りの服が全て着れなくなりました。

再び着こなせるように一念発起で

ダイエットに挑みました!

週に2回頑張って加圧の筋トレを続け、

休みの日はウォーキングも取り入れ、

もちろんパンもしっかり絶って、

バランス重視の食事に変えました。

すると努力の甲斐あって半年後、

体重をー8kg、体脂肪もー5%と

着々と変化していきました。

そして先日、Sさんが、

「先生、入らなかったワンピースが

スルッと入りました。ストレッチがない

生地なので袖が通った時嬉しかったです。」

と嬉しそうに報告して下さいました。

Sさんは本当に頑張ったので、

指導した私も嬉しかったです。

 

コロナ禍で在宅勤務で運動不足や

食べ過ぎなどで体型が変わってしまった人は

年内に元に戻して行きませんか?

生活習慣病にもなりかねないので、

自分一人では無理かな〜という人は

是非一度体験会にトライしてみて下さい。

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自粛太り!

2020.05.06

おはようございます。

今朝も力強い朝日が拝めました。

今日から仕事を再開する

方も多いと思いますが、

まだ収束しているわけではないので

3密を守り気を付けて下さいね。

 

さて、今年の大型連休を多くの方は

自宅で過ごされたと思いますが、

SNSなどでアップされてる過ごし方の

記事は、家族でお菓子作りをしてる

ものが多いです。

近くのスーパーからお菓子作りの

粉の材料やケーキ型など売れ切れて

驚きました。

当然運動不足なのにお菓子を

毎日食べるとやはり太ってきます。

そうなると悪循環で身体を

動かすことがますます億劫になってきます。

連休明けのこのタイミングで

先ずは体重計にのり、

体重・体脂肪を把握して

戻していくようにしていきましょう。

あさがおパーソナルラボでは

運動と食事指導で皆さんを

健康に痩せる工夫を提供しています。

ぜひ相談してみて下さいね!

あさがおパーソナルラボ 03-3321-0822

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日頃の糧を大事にしよう!

2020.01.19

おはようございます。

昨日は雪混じりの寒々しい一日でしたが

今朝はスッキリ晴れて気持ちが良いです。

不思議とセンター試験の日に

雪が降る事が多いような気がします。

受験生の皆さん、二日目の今日

頑張って下さいね!

 

さて、当ラボで大好評の

加圧ボディメイクですが

筋肉を付ける事と体重を落とす事では

プログラムが全く違ってきます。

体重を落とすためには食事8対運動2で

食事を見直す事から始めないと

落とすことは出来ません。

特に運動習慣のない方は

筋トレなど運動ををすれば早く

痩せられると思いがちですが、

そんな人が筋肉を付けるのに

コンスタントに頑張っても

最低3ヶ月、付きにくい人は

1年ほどかかります。

大切な事は自分の身体は

毎日の食事でできている事です。

太ってる方の大体はタンパク質が

足りずに糖質に偏りがちです。

スイーツを食べたいが為に大切な食事を

取らずにいる人や、太るから野菜しか

取らない人もいるくらいです。

 

先ずは毎日の食事を大切にして

健康で美しい人になって欲しいですね。

 

今年こそなりたい自分に変身したい人は、

ぜひ加圧ボディメイクを体験してみて下さい。

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鉄分の重要性!

2019.10.29

おはようございます。

昨日と一変して寒い雨の朝です。

毎日気温が変わり本当に

体調管理が難しいですね。

今日は暖かくしてお過ごし下さい。

 

さて、加圧ボディメイクでダイエットを

目的にしてるメンバーさんには

食事のアドバイスをしています。

特にタンパク質の摂取には

口が酸っぱくなるほど繰り返し

お伝えしています。

痩せる為に肉、魚など取らない方が

多いのですが、それは大きな間違いです。

しっかり筋肉を作る食事をしないと

痩せていきません。

身体を作る栄養が不足した中で

筋トレをすると逆に筋肉を減らしてしまい、

結果脂肪を燃焼する事が出来なくなるからです。

 

そして女性は生理がある為に鉄分が

不足している方がとても多いです。

鉄分が不足すると血液中の酸素がうまく

運べなくなり、筋肉や内臓の働きが

落ちて代謝が下がってしまいます。

ぜひトレーニングをして引き締まった

健康的な身体作りを目指したいのであれば、

食事も見直して下さいね。

 

あさがおパーソナルラボでは

食事もしっかりサポートして

筋トレを推進しています。

健康的にスッキリ痩せたい方は

一度体験会に参加してみてはいかがでしょうか?

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眠りの常識 ウソ・本当 その2!

2017.04.04
前回の続きです。

 

 

Q6、熱いお風呂で汗をかいた後、
すぐに布団に入ると熟睡できる?

 

A、ウソです。

 

お風呂上りに布団に飛び込むと、
気持ち良いですね。

 

けれど、人間のからだは
体温が下がった時眠気を感じるので、
入浴後すぐは体温が下がりきらず逆効果。

 

眠る2〜3時間前に38℃シ〜40℃
ほどのお湯にゆっくり浸かる方が
熟睡につながります。

 

Q7、ぐっすり寝るには幅広の寝具?

 

A、ホントです。

 

良い眠りには寝具選びも大切。

 

使う人の体格で寝具に必要な硬さが
変わるため、「この寝具がベスト」とは
決められませんが、幅広マットレスは
快眠にかかせない「寝返り」が
打ちやすくおすすめ。

 

枕も幅が広いと寝返りした時に
頭が落ちにくいので、寝具選びに迷ったら
「幅のひろいもの」と覚えましょう。

 

Q8、昼寝をすると夜にぐっすり寝れる?

 

A、ホントです。

 

昼に寝ると夜は眠れないように
思えますが、実は逆。

 

昼に10分〜20分の仮眠をとると
午後の疲労度が下がり、夜の睡眠の
質を高めます。

 

長寿で知られる沖縄では、昔から
昼寝の習慣があるように、健康と密接な
関係があるようです。

 

Q9、寝むりにいいのはコーンスープより味噌汁?

 

A、ホントです。

 

眠りに関わるホルモン、「セロトニン」
と「メラトニン」。

 

これらは天然の食材に含まれる
「トリプトファン」という栄養がないと
体内では合成できません。

 

そんなトリプトファンが豊富な「快眠食材」
といえば、味噌や豆腐などの大豆製品、
魚、肉、乳製品、ナッツ類です。

 

味噌は発酵させているため消化もよく、
毎日積極的に味噌汁を飲めば快眠に
つながります。

 

Q10、春眠暁を覚えず。
春に眠くなるのは思いこみ?

 

A、ウソです。

 

人間のからだは、脳やからだが活発な時に働く
交感神経と、睡眠やリラックス時に働く
副交感神経のふたつで成り立っています。

 

冬から春など季節の変わり目はこれらも
バランスが崩れやすく、睡眠サイクルが
狂って昼間から眠くなりがち。

 

 

また、寒さが緩むと脳やからだが
リラックスして眠気が発生するという面も。

 

「春眠・・・」に言葉は医学的に
説明できるものです。
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